aeroby w tygodniu

[...] miesni. Cos o mnie Waga 92 Wzrost 182 Klata 118 Biceps 41,5 Pas i tu problem o jakies 10 cm za duzo a mianowicie 95 Jezeli chodzi o diete to bedzie niskokaloryczna Do tego aeroby czyli jakies 1,5 h biegu w dni wolne od silki Do tej pory masowałem sie takim planem 3 x w tygodniu A. NOGI 1.Przysiady ze sztangą na karku 3x 2.Wspięcia na palce w [...]

[...] weglowaodanow na rzecz bialka, taki maly eksperymencik:)przy wiekszej ilosci WW mam tendencje do zalewania okolic brzucha, chcialbym to ograniczyc i troszke teraz go spalic, aeroby planuje robic 3-4 razy w tygodniu. z gory dzieki za rady i opinie. Wzrost: 178cm Waga: 86 kg Staz: 16 miesiecy na ostro śniadanie ( zazwyczaj okolo 9.00 - lubie [...]

[...] tłuszczowej : Jeszcze jest na brzuchu trochę Aktywność w ciągu dnia : niska (praca siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia (2xsilowo/3x aeroby) Odżywianie : brak przeciwwskazań Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : --- Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

[...] redukcją 90 kg, stan aktualny 77kg Wzrost : 183/4 Staż treningowy: 4 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu siłownia + 3h wf/basen/aeroby Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,6% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu aeroby/bieganie Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać, jem co popadnie oraz co przyjdzie na myśl Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

[...] Czy też Zrobić 3-4 mini treningi po treningu klaty, pleców, barków, biceps/triceps? No i kwestia aerobów. Czy profilaktycznie (by za bardzo się nie zalać) dorzucić aeroby + bcaa? Czy 40 minut bieżni (szybki chód przy tętnie około 130-140) po treningu będzie ok? Doradźcie proszę. Dodatkowo wspomnę, że niestety ale do tej pory nie [...]

[...] redukcję tkanki tłuszczowej i teraz mam pytanie. Czy pomieszanie 2 środków tj, oxy elite pro ( mocny spalacz) i BNS NO EXPLODE ( kreatyna) będzie dobre? Rano wykonuje aeroby przez 6 dni w tygodniu ( czasami 5) i tutaj zrobił bym ukłon w stronę oxy. Ale wieczorem kumpel zawsze wyciąga mnie na siłkę( zawsze tzn 3- 4 w tyg) . I sobie tak [...]

[...] nie znalazlem jednoznacznej odpowiedzi na moje pytanie. 19 lat , 180 cm , 89 kg . Rozpoczynam trening na rzeźbę , mam dobraną odpowiednią diete (btw. z tego forum) stosuje aeroby 3 dni w tygodniu , lub wiece jesli tylko mam czas . Jakie suplementy będą odpowiednie do spalenia nadmiaru tłuszczu , by efekty treningu na rzeźbę były widoczne i [...]

jak w temacie, wiek pod 50 lat, duża aktywność fizyczna (4x w tyg siłownia, 3x w tyg aeroby + rekreacyjnie rower), przy relatywnie niskim bf-ie. biorąc pod uwagę wiek i konieczność dbania o metabolizm, wybrałem coś w deseń low carb, z ograniczeniem węgli do pory porannej, przed i po treningowej. proszę o ocenę i ew. sugestie: 1. 50g płatków [...]

[...] spadłem z wagi 120 kg co uważam za moje życiowe osiągnięcie:P) Na siłownię chodzę 6 razy w tygodniu z czego 4 dni poświęcam na ćwiczenia siłowe a pozostałe 2 na same aeroby (którymi kończę także każdy trening siłowy) zależy mi na spadnięciu do wagi 78 kg Wspomniany wcześniej dziennik pomógł mi w stworzeniu następującej diety Przykładowy [...]

[...] Jednakże nurtującym mnie problemem jest ta warstwa tłuszczyku pod skórą , z którym chciałabym rozprawić się za pomocą ćwiczeń. Moja aktywność fizyczna dotychczas to: aeroby (stepper) 5-6 razy w tygodniu po około 60 minut, plus przeważnie rano 30 minut jazdy na rolkach. Chciałabym ćwiczyć siłowo w domu (siłownia odpada), posiadam: ławeczkę [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca (przedstawiciel handlowy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby Odżywianie : początek diety Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

[...] jest niestety. Utworzyła sie minimalna oponka która wygląda nieestetycznie. Postanowiłem zastosować plan rzeźba i redukcja dla każdego który przewiduje 4 dni treningowe + aeroby ponad to 2 razy w tygodniu SW Czy to dopry pomysł zabrać sie za taki paln od początku czy lepiej wziąć masówke ? ale czy ona w połączeniu z aerobami zrzuci zbędny [...]

[...] CWICZYC WG PLANU MICHAILA NA GESTOSC ( http://www.sfd.pl/temat104716/strona7/ ) NAPISANEGO DLA 6GR TRENINGU CYKLICZNEGO ?? oczywiscie do tego dojdzie dietka redukcyjna ,ktora juz powstaje + aeroby w dni wolne od treningow. Jeszcze jedno pytanie :jesli robie a6w i chce rano jeszcze jezdzic na rowerze to co robic najpierw? Brzuch czy rower?

[...] Moje pytanie jest następujące , chce zmniejszyć obwód w pasie oraz dolnych częsciach ciała(uda,pupa)aby moja sylwetka lepiej się prezentowała.HST ćwiczę 3 x w tygodniu , w pozostałe dni(4) chciałbym uprawiać aeroby co powinienem robić jeszcze oprócz jazdy na rowerze stacjonarnym(około 45 min). Proszę o rozsądne wypowiedzi od osób zaawansowanych

[...] od września teraz wziąłem się za konkretną reduckję wyniki siłowe jakby ktoś potrzebował: Ostatnie serie: MC - 115 x 6 Przysiad - 110 x 6 Wycisk skos - 77x6 planuje robić aeroby 3x w tygodniu na czczo po 20 minut i 3x siłownie trening z dużym obciążeniem i mała liczbą potwórzeń. obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 3117 kcal wg [...]

[...] 0k 3 g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: ok5g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 2,obecnie 3 Trening: split 4 razy w tygodniu, aeroby 3x Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: około 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: bdb [...]

[...] owoc jakiś VI: serek wiejski pewnie wiele będzie zastrzeżeń wobec mojego obecnego menu ale po to zamieszczam ten post by uzyskać pomoc... Planowany trening na czas redukcji to split (seria 2x w tygodniu) 3x aeroby + 2x interwały z czasem ulegną zmianie Jak z bilansem btw? Przykładowe menu nadaje się? pozdrawiam i liczę bardzo na waszą pomoc...

[...] 30min-cwiczenia siłowe w formie obwodów (dopasowane do mozliwosci kobiety oraz prostocie technicznej w związku z tym ,że jest to osoba początkująca) kolejne 15-30 min aeroby:rowerek,bieżnia itp(ile min bedzie optymalnie i jakie tempo cwiczeń?) Ile razy w tygodniu najlepiej cwiczyć? Jak uwzględnic ewentualny basen, dodatkowo czy zamiennie? [...]

Mam prosbe o ulozenie diety na redukcje zebym zucil tak kol 10kg ciwcze 3 razy w tygodniu w domu i 3 razy w tygodniu riobie aeroby po 40 min ale niemam zielonego pojecia od diecie moglby mi to ktos napisac?